Den Stresskiller aktivieren

Der Vagusnerv sei der Hauptnerv im Parasympathikus, dem Teil unseres Nervensystems, der für Entspannung zuständig sei und die Organe anrege, erklärt die Gesundheitspädagogin Birgit Schnack-Iorio. Sie möchte das Wissen und die Forschungsergebnisse ihres Vaters, des ehemaligen Chirurgen Gerd Schnack, weitervermitteln.

Durch die Aktivierung dieses zehnten Hirnnervs «Vagus» können regenerative Reaktionen im Körper und Wohlbefinden ausgelöst werden. Beispielsweise kann der Herzschlag verlangsamt und der Blutdruck gesenkt werden. Zudem sorgt der Vagusnerv für Muskelentspannung und Schweissreduktion.

Aber auch Organe wie der Darm können durch den Vagusnerv angeregt werden. Nicht zuletzt wirkt der Entspannungsnerv Angst entgegen – sei dies bei Höhenangst, Prüfungsangst oder Lampenfieber.

Wie aktiviert man den Ruhenerv?

Der Gegenspieler des Parasympathikus, der Sympathikus, steigert die Aktivität und wird von selbst ausgelöst. Während der Sympathikus also meist sofort reagiert, muss der Parasympathikus hingegen bewusst angeregt werden, sodass Ruhe und Entspannung eintreten können. Das Positive daran ist, dass der Vagusnerv überall und jederzeit aktiviert werden kann.

Durch kleine Übungen, die im Alltag einfach umsetzbar sind, wird der Ruhenerv angeregt. Dies kann beispielsweise durch Augenpressur geschehen. Müde Augen bei langer Büroarbeit am Computer sind vielen bekannt. In diesem Fall können die Ellenbögen auf den Schreibtisch gestützt werden, während man gleichzeitig die Handballen gegen die geschlossenen Augen drückt.

Eine weitere Möglichkeit, den Vagusnerv anzuregen, sind Atemtechniken. Durch betonte Ausatmung tritt innerliche Ruhe und Entspannung ein. Aber auch durch Kehlkopfvibrationen beim Summen oder Brummen wird der Vagusnerv aktiviert.

Mehr über den Vagusnerv erfahren

Es gibt zahlreiche solcher Übungen, die diesen besonderen Hirnnerv innert kürzester Zeit anregen. Die von Gerd Schnack neurophysiologisch begründete Vagus-Meditation beinhaltet eine Fülle an wirksamen Methoden, um den Vagusnerv auszulösen.

Seine Tochter Birgit Schnack-Iorio bietet am 22. März gemeinsam mit ihrem Ehemann Francesco Iorio ein Praxisseminar in der Kartause Ittingen an. Schnack-Iorio ist nicht nur Sozialwissenschaftlerin und Gesundheitspädagogin, sondern auch überzeugte Christin. Sie möchte durch die von ihrem Vater entwickelte Methode mehr Entspannung auch ins christliche Umfeld hineintragen.